La respuesta de lucha o huida es una reacción natural del organismo ante situaciones de estrés y ansiedad (1). Sin embargo, la exposición prolongada al estrés puede terminar afectando la vida de las personas. En este artículo, vamos a analizar cómo es que el cannabidiol (CBD) puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida.
¿Qué es la respuesta de lucha o huida?
La respuesta de lucha o huida fue descrita por primera vez por el fisiólogo estadounidense Walter Bradford Cannon. Él observó que cuando los animales se enfrentaban a una amenaza, como la presencia de un depredador, sus cuerpos liberaban adrenalina, lo que llevaba a una serie de cambios físicos, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración. Cannon interpretó estos cambios como funciones de emergencia que se producían automáticamente y ayudaban al animal a sobrevivir en situaciones de peligro, preparando su cuerpo para luchar o huir. (2)
Ahora bien, la comprensión actual de la respuesta de lucha o huida se basa en el modelo de la “cascada de defensa” propuesto por Schauer y Elbert (2010). Esta respuesta de lucha o huida activa el sistema nervioso simpático, liberando cortisol, conocida como la hormona del estrés, que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, preparando al cuerpo para enfrentar o escapar de la situación. (3)
Cuando se activa la respuesta de lucha o huida, esto pasa en tu cuerpo (4):
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Aumento del flujo sanguíneo y disponibilidad de oxígeno y energía para el corazón
- Aumento de la frecuencia respiratoria
- Aumento de la conversión de glucógeno en glucosa
- Dilatación de las pupilas
Si antes se activaba la respuesta de lucha o huida cuando huíamos de un león, ahora esta cascada de efectos se desencadena con situaciones cotidianas: estar atorado en el tráfico, una pelea con tu pareja o que alguien se meta a la fila y te adelante.
Si a esto le sumamos los trastornos de ansiedad y el estrés que nos genera la vida moderna, nuestra calidad de vida se puede ver muy afectada.
¿Pero entonces qué hacemos?
Estrategias para manejar la respuesta de lucha o huida
Existen diversas estrategias que pueden ayudar a manejar la respuesta de lucha o huida y reducir sus efectos negativos, especialmente en personas con trastornos de ansiedad (5). Algunas de estas estrategias incluyen:
Respiración profunda y controlada
La respiración profunda y controlada puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la hiperventilación, lo que a su vez puede disminuir la activación del sistema nervioso simpático.
Mindfulness o atención plena
La práctica del mindfulness puede ayudar a enfocar la atención en el momento presente y a observar, sin juzgar, las sensaciones físicas y emocionales asociadas con la respuesta de lucha o huida.
Técnicas de relajación muscular progresiva
Estas técnicas consisten en tensar y relajar diferentes grupos musculares para reducir la tensión física y promover la relajación.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC puede ayudar a identificar y modificar pensamientos y creencias irracionales relacionados con la respuesta de lucha o huida, así como enseñar estrategias de afrontamiento efectivas
¿Cómo puede el CBD ayudar a manejar la respuesta de lucha o huida?
El sistema endocannabinoide (SEC) es un sistema que permite la comunicación entre las células de nuestro cuerpo y participa en la regulación de diversas funciones fisiológicas, incluida la respuesta al estrés y las emociones.
El SEC ayuda a mantener la homeostasis celular y actúa como primera línea de defensa para recuperar el equilibrio lo antes posible.
Numerosos estudios han investigado el efecto del CBD en la ansiedad, la depresión y el estrés. Los resultados sugieren que el CBD puede:
- Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés al actuar como un modulador del SEC, ajustando la liberación de neurotransmisores y hormonas del estrés.
- Proteger las células del cerebro de los efectos nocivos del estrés, mejorando la neurogénesis y la plasticidad sináptica.
- Regular y ajustar el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), que está involucrado en la respuesta al estrés y la liberación de hormonas como el cortisol, la hormona del estrés.
El CBD se puede utilizar de diversas formas para tratar la ansiedad y el estrés, incluyendo aceites, cápsulas, tinturas y productos tópicos. En CBDbies creemos en la importancia de la prevención y el bienestar y estamos comprometidos en promover un estilo de vida saludable y equilibrado.
Todos nuestros productos pueden ser integrados fácilmente en tus hábitos de salud física y mental, y estamos abiertos a cualquier pregunta o comentario que puedas tener.
Recuerda que es súper importante que contactes con un especialista antes de comenzar a usar CBD en tus rutinas de bienestar, especialmente si estás tomando otros medicamentos.
